cwiczenia na grzbiet

Barki unoszenie hantelek w opadzie wiesz jak wygląda? To jest na tylne aktony, poza tym prostowniki i dolny grzbiet są obciążane w wiosłaniu i w przysiadzie. No ale ok, nie ma osobnego ćwiczenia.

Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]

[...] 3 x 12-8 / progresja martwy ciąg to super cwiczenie, ale nie dla poczatkujacych wiec polecam zaczac trening od (a po jakims czasie wprowadzic martwy ciag zamiast ostatniego cwiczenia): - podciaganie na drazku (nachwyt) 4 x max (jesli nie dajesz rady - sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki/karku) - podciąganie sztangi w opadzie [...]

proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]

[...] ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano i nie bardzo wiem o co tu chodzi "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" - czyli na każdą grupe 3 cwiczenia po 12 serii czy 3 cwiczenia po 4 serie czy moze 3 grupy miesniowe i kazda po 4 serie??? i czy ten caly trening A robimy w jeden dzien a trening B w drugi

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu [...]

Sorry za zwłokę z odpowiedzią, ale dopiero teraz mam dostęp do internetu. Trenuję 1,5 roku. Z początku w domu, a od paru miesiący na dobrze wyposażonej siłowni. Moim obecnym celem jest zrobienie masy, a następnie planuje się wyrzeźbić. W trakcie tych treningów waga ciała skoczyła mi z 60 na 70 kg z niewielkim udziałem tłuszczu. Teraz stosuję [...]

Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 WYWAL -pompki na poreczach 3x 8 To jako pierwsze, główne, możliwie z dodatkowym obciążeniem, 4 serie. -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 A tutaj dodaj rozpiętki na płasko albo brame 4 serie. -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wydole, to lekko zmodyfikuję... ale powinienem dac rade, w koncu znam juz siebie... @slickPL: zmieniłem kilka błedow i zastosowalem twoją poradę dot. bica, ale zostawiłem 3 cwiczenia Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku – 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 12,10, 10, 8, 8 - [...]

Niestety ale w planie musisz sporo poprawić. W nogach tył uda nie istnieje trzeba tam dołożyć jakieś ćwiczenia. Grzbiet na wyciągasz praktycznie samych więc też słabo tam trzeba jakiś martwy ciąg dołożyć i wiosłowanie. W klatce za dużo tych ćwiczeń a za mało w barkach choć tam nie za bardzo wiadomo o jakie ćwiczenia chodzi,

Troche pokombinowałem i może teraz jest lepiej? Proszę o poradę co zmienić, co jest źle... PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim [...]

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

niestety moja siłownia jest dosc skromna zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, pileczek itp... a czym to sie rozni od zwyklych pompek ?? A co to ma do rzeczy tutaj? 2 kauczuki w kiosku i już jest jak wykonać to ćw, lub kupic 2 piłki do golfa i tyle. Czym się róznią [...]

1. Nie wykonuj tego codziennie, 2. Wykonuj takie ćwiczenia jak: pompki trójfazowe, pistolety, brzuszki, unoszenia nóg, czasami deskę, możesz podciągać się na jakiejś gałęzi, jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają [...]

Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

Nie no panie kolego słabo to wygląda niestety. Po pierwsze nie różnicowałbym aż tak zakresu powtórzeń w seriach tylko trzymał się stałego zakresu. Różnica miedzy 12 powtórzeniami, a 6 jest ogromna. Po drugie objętość treningowa ramion jest taka sama jak na przykład pleców. gdzie rozmiar i skomplikowanie partii mięśniowej. Po trzecie biceps bym [...]

dzieki chlopaki powiem wam tak ,, podcinam sie lekko na wiosne lato a w zimie troche jade na mase , a na zerwanego bicepsa cwiczenia robie lekkie bica robi eraz w tygodniu lekko wiecej powtorzen i seri 4 cwieczenia po 20 powtorzen lekkim ciezarem zeby tylko pompowalo go tak trenuje dalej jestem jednym z chairman w stanie illinois i [...]

[...] sztanga lamana na moglitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 -ugianie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podprze o kolano 12,10,8,8 Rob dwa cwiczenia: Uginanie ze sztanga lamana stojac oraz uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy siedzac Łydki -Nozyce 12,10,8,8 Nie wiem co to. -przysiady ze [...]

Absolutnie się nie obrażam chętnie podyskutuję. Po pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście [...]

Oczywiście dieta, trening (najlepiej nie za często ale systematycznie- ok 4 dni w tygodniu) Trening na mase a więc na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii(oczywiście rozpiska wygląda np: 3 ćwiczenia po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii [...]